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1주
물개반
-자유형, 배영 교정
-평영 발차기 지상 연습
-킥판 잡고 평영 발차기
고래반
- 자유형, 배영, 평영 교정
-접영 물타기(wave)
-접영 발차기
2주
물개반
-자유형, 배영 콤비네이션
-평영 팔 돌리기 지상 연습
-평영 발차기
-수중에서 걸으며 평영 팔 돌리기
고래반
-자유형, 배영, 평영
-접영 발차기 교정
-접영 팔 돌리기 교정
3주
물개반
-2인1조 평영 팔 돌리기
-자유형, 배영
고래반
-한 팔 접영
-접영 콤비네이션
-핀수영 - 접영, 배영, 평영, 자유형
-자유형 팔 꺾기
4주
물개반
-자유형, 배영 교정
-평영 콤비네이션
고래반
-자유형, 배영, 평영, 접영 훈련
-자유형 팔 꺾어 완주 훈련
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